TV RECORDS TIPS....
TAMBIEN Y ANTES QUE NADA ACERCATE A U BUEN GIMNASIO...
DONDE SI TE ATIENDAN, TE ESCUCHEN Y LO MEJOR DE TODO QUE TE PONGAN UNA RUTINA..PARA TU ENTRENAMIENTO A DIARIO O PARA SIMPLEMENTE MANTENER LA LINEA DE LA SALUD AL DIA...
Dieta y ejercicio para un corazón sano
Da un buen balance a tu alimentación y a tu actividad física para lograr que
tu corazón se encuentre fuerte y sano
Lo que comemos afecta directamente a nuestro corazón y es muy sencillo
entenderlo, si tú ingieres altos contenidos de grasa en lo que comes, poco a
poco vas acumulándola en las arterias formando una "placa". Esta obstrucción
puede formar un trombo que es capaz de generar falta de flujo sanguíneo y
provocar un derrame cerebral o un infarto.
Arma una dieta saludable
Balanceando su alimentación y comiendo a horarios regulares se puede mejorar
el metabolismo y mantener limpias las arterias.
Modera tu forma de comer, mastica tus alimentos lentamente, saborea lo que
comes, la sensación de estar satisfecho tarda en aparecer en promedio: 20
minutos. Tómate tu tiempo.
Recomendaciones en su alimentación
Come menos mantequilla, aceites de coco y de palma, grasas vegetales
saturadas o hidrogenadas como las grasas animales en carnes y grasas en
productos lácteos.
Usa rocío para cocinar de aceite vegetal.
Compra cortes de carnes magras, reduce la porción de carne a tres onzas. El
tamaño de tu puño.
Come más pescado, pollo sin piel y pavo.
Trata de consumir bocadillos o colaciones de bajo contenido en grasas y que
hayan sido horneados en vez de fritos.
Toma leche descremada o light y compra queso, yogur y margarina con bajo
contenido de grasa.
Compra helado de fruta o yogur congelado con bajo contenido de grasa en vez
de helado.
Evita comer entre comidas buñuelos, donas, bizcochos o cualquier cosa con
alto contenido de azúcares. Elige colaciones como la zanahoria rayada, jícama
con limón o una fruta.
No comas más de cuatro yemas de huevo a la semana, en vez de ello, usa sólo
las claras.
Hornea, cocina al vapor o asa las comidas en vez de freírlas, evita los
alimentos empanizados.
Incluye en tus comidas los tres grupos de alimentos: Frutas y verduras;
cereales y tubérculos; y alimentos de origen animal.
Trata de beber agua natural. Si no es así, inclínate por las aguas de fruta
sin azúcar, si es inevitable tomar un refresco elige los dietéticos, pues tienen
menos calorías.
La clave es alimentarse balanceada y moderadamente.
Peso Ideal
Lo mejor es hablar con su médico ya que, de acuerdo a su estatura y
complexión tú tienes un peso ideal que hay que buscar. Recuerda que cada persona
es diferente. Cuando hay sobrepeso u obesidad, los kilos extras son una carga
para su corazón. Cuando se tiene sobrepeso, el hecho de bajar el 10% reduce el
riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas.
Bondades del ejercicio
Con la actividad física se reduce la presión sanguínea y se oxigenan las
células del cuerpo.
Cuando se combina el ejercicio con una dieta saludable perderás el exceso de
peso, incluso aunque estés en estado de reposo tu metabolismo quemará hasta tres
veces más calorías que las personas sedentarias.
El ejercicio más recomendable para el corazón es el aeróbico, pues provoca
que se respire profundamente y hace que el corazón bombee con mayor fuerza
fortaleciéndolo y ayudándolo a trabajar de mejor forma y quemar calorías.
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar, trotar, andar, correr,
patinar y andar en bicicleta, entre otros.
Frecuencia y duración
Si vas a iniciar un régimen de ejercicios después de algún período largo de
inactividad consulta a su médico y a un entrenador personal, ellos te
guiarán.
La recomendación es ejercitarse tres o cuatro veces a la semana en un período
de 30 minutos. Siempre será saludable alternar días de práctica con días de
descanso. Recuerda que debes mantener un ritmo constante en la actividad física,
sin realizar esfuerzos exagerados.
Hidrátate antes, durante y después de tus sesiones de ejercicio. No olvides
el calentamiento previo, así como el disminuir gradualmente hacia el final la
intensidad para normalizar su respiración y enfriarse.
Las recompensa al seguir estas sugerencias son: verse mejor, estar saludables
y una mejor calidad de vida
